不饿肚子、不去健身房，21天甩掉8斤肉

不饿肚子、不去健身房，21天甩掉8斤肉桃花的话：天气终于暖和了，检验身材的时刻马上到了，让女人又爱又恨的减肥又要被提上日程了。我们都知道管住嘴、迈开腿的道理，一到执行时却发现无比艰难。没有时间、坚持不住、挨不了饿、怕伤身体别问我怎么知道的，因为我就是这样的。我虽然不胖，但毕竟人过三十，肌肉开始松弛，衣服渐觉收紧，健身不仅仅是胖瘦美观问题，而是通向健康的必要之路。今天向大家推荐仰望尾迹云老师的课程，可以帮你省下一大笔健身私教费用，在科学指导下，又瘦又美又健康。我自己也要参加，一起来吧！一副好身材有多占便宜错误的减肥方法就有多害人身材溢价、身材红利我们都不陌生。但我们却常常忘记，好身材是好生活方式的外在表现，不能一蹴而就。一个人能自主地、科学地且循序渐进地管理自己的体重，不仅需要极大的毅力，还需要知识作理论指导。先看看这些减肥冷流言：滚床单算一项减肥运动？减肥可以吃肉，但不要吃主食等淀粉？节食减肥会变成易胖体质？越感到寒冷，身体越会储存脂肪来御寒？我们对减肥的执念有很多，大多是并不科学的迷思。比如针对减肥要少吃、甚至不吃主食，我们咨询了专业营养师仰望尾迹云后，得到的科学解释却是相反的：低碳水化合物减肥是一种潮流，虽然流行，但是不科学也不健康。当身体失去主要碳水化合物来源，我们就很难稳定血糖、稳定情绪、保持认知和思维能力甚至保持运动能力等。短期内减体重效果确实会好一些。只是要注意，这是减体重，不是减肥，减掉的很多是水分。关于减肥的冷谣言数之不尽，比如滚床单是一最好的减肥运动它当然不是。根据Montoye等书附录中的间接侧热法实测数据，重度用力的性生活，平均代谢当量只有约1.5。也就是说，平均热量消耗只相当于不活动时的1.5倍，比散步的热量消耗还要低。而且，从数据看，人类滚床单的平均时间也很短，整体热量消耗就更有限了。再举个例子，很多姑娘会相信的科学补充酵素、左旋肉碱等有助于减肥。其实作为转运活化的长链脂肪酸通过线粒体内膜的东西，左旋肉碱，就是把脂肪运去燃烧掉的东西。正常人含有的左旋肉碱已经够用，再补也没用；至于酵素，它里面的酶，喝进去还要过我们的胃酸这一关，而酶都是大分子的蛋白质，怕酸。有90%的女孩会为了瘦而折腾自己。而一旦瘦错了方法，还可能毁容：盲目节食流失水分和肌肉，饮食失调造成代谢紊乱，带来面色憔悴、皮肤松弛甚至有明显橘皮组织，美不起来。减肥难熬又痛苦？越科学的减肥，越容易坚持沈女士曾经差点因为减肥得了抑郁症。她身高167，状态最糟的时候体重是85公斤。不仅去过美容院减肥，也连续请过1年多的健身教练。她拼命饿过，也运动过，曾健身健到每天累得腿都抬不起来后来运动能力似乎提高了，但还是没瘦。她试过一段时间吃代餐，馋到绝望，体重还是纹丝没动；靠吃减肥药一个礼拜瘦过4斤，接着体重便很快反弹。就这样前前后后减了2年多，对自己的一身肉几乎死了心。在朋友的推荐下，沈女士找到「在行一点」上的仰望尾迹云老师咨询减肥。仰望尾迹云是英国唐人公司亚洲总裁薛秒典等多位企业家的私人营养师，也是众多运动员和健身教练的健身指导，被称为形体雕塑师。仰望老师看见有点大块头的沈女士，在了解了她工作以走、站为主，回家还要操持家务，比较累，但是吃得也多等具体信息后，判定她有典型的低估热量摄入的情况。这种情况表现为觉得自己没吃什么，但是不知不觉之间其实吃下了很多东西。比如沈女士会刻意地少吃主食，扛不住饥饿感，就会忍不住一点一点的去吃零食，每次吃的好像都不多，但是加起来就不少。综合了沈女士上班、不方便每天运动的情况，仰望老师为她定制了一个模块化饮食法的为期21天的食谱，辅助平时NEAT减肥的策略，并刻意帮她放慢了减重的速度，防止皮肤继续松弛。在一开始，沈女士对这套减肥安排有两点疑惑：1.这份食谱里不仅有肉蛋奶和主食，且看上去每天吃得其实并不少，这样真的能瘦吗？2.减肥食谱一听就很考验挨饿，沈女士自己就失败过很多次，这次能撑住吗？仰望老师跟她解释，很多食物比如杏仁、松子（每天10克左右），瘦牛肉、龙利鱼、红薯、玉米、鸡蛋羹配土豆泥、烤鱼肉等，经过合理搭配后，都会是非常健康合理的减肥食品。而这样体积较大、热量密度较低的食物也会减少饥饿感。有趣的是，当沈女士开始按食谱去吃，就神奇地发现在老师叮嘱的饮食技巧指导下，自己不仅一点儿不感到饥饿，吃得还挺有满足感。没有明显饥饿感，让她避免了用零食来补偿性进食，整体热量摄入就控制的很好，仰望尾迹云表示。经历了21天的饮食调整，她慢慢喜欢上了新的饮食方法，觉得吃一辈子也没问题。

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