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如何预防颈椎病白领注意5点《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:49:09 阅读: 来源:鞋架厂家

白领很容易患上颈椎病,你知道白领该如何预防颈椎病吗?哪些方法能够不让颈椎病找上白领呢?今天小编就为大家推荐一些能够不让白领患上颈椎病的方法,还在等什么,赶紧去学学吧!

预防颈椎病的方法

注意肩部保暖:

女人要学会爱护自己,就要从保暖开始。夏季白领一直会在空调的办公室中工作,这看似是令人很羡慕的。但是这样很容易导致肩部受凉而引发或加重颈椎病。所以白领要注意肩部保暖,特别是颈椎不好的白领。

加强颈肩部肌肉锻炼:

从事长期伏案工作,肩部会处于紧张的状态,很容易引起酸痛刺骨的症状。在工作之余,白领可以放下工作,做一些肩部肌肉锻炼,如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,以放松肩部肌肉,增强肌肉韧度。

注意坐姿:

白领之所以出现颈椎病,多是因为不良坐姿导致的。预防颈椎病首先要摆正电脑显示屏,然后要注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,要正面注视。

选择适合的枕头:

我们每晚睡觉都要枕枕头,但是很少有人知道枕头对我们的影响。选择一个适合自己的枕头有助于颈椎的保护,一般来说枕头高度在10~15cm之间,并且枕头是用来托住颈部的而不是头部的。

正确的背包:

很多人都喜欢在一侧背包,长期这样下去很容易引起颈椎病。所以专家建议,单肩包要两侧更换着背,这样才能不至于一侧肩部过于疲劳而诱发颈椎病。

颈椎病的治疗方法

1、抗阻抬低头

立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8-12次。

2、抗阻侧头

双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8-12次。

3、抗阻转头

双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8-12次。

4、颈部放松

两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。>>>颈椎病的症状有啥 小测试看颈椎病是否找上你

5、调整呼吸

两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2-3分钟。

6、拔伸牵引

两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分钟。

7、左右移动

两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

8、颈部绕环

两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5-10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。

9、前屈后仰

两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5-10次。

10、左右侧屈

两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

11、侧后上转

两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

结语:小编为大家推荐的一些预防颈椎病的方法大家都学会了吗?白领朋友们一定要试试哦!还有小编为大家推荐的一些治疗颈椎病的方法,颈椎病患者们可以试试哦!

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